|
Виртуальный видеолекторий «Как замедлить старение и увеличить продолжительность жизни?» Любой человек имеет все шансы жить значительно больше 100 лет, если не вредить, а помогать своему организму, замедлять процесс старения и не допускать болезней. Но, имея такую возможность, и при этом добровольно и сознательно отказываясь предпринимать попытки продлить жизнь, - человек, по сути совершает медленное самоубийство. Именно так нужно расценивать наплевательское отношение к своему здоровью - неумеренности в еде, курению, злоупотреблению алкоголем, малоподвижному образу жизни, негативному мышлению, неумению справляться со стрессом и прочим действиям, направленным на разрушение здоровья. Здоровье - фундамент долголетия. Продолжительная жизнь без здоровья не имеет смысла. Кто захочет продлевать дряхлую старость? Говоря о продлении жизни - мы подразумеваем ПРОДЛЕНИЕ МОЛОДОСТИ. Поэтому понятия увеличения продолжительности жизни неразрывно связано с существенным замедлением старения, отсутствием болезней и социальным благополучием.  Голый Землекоп Отсутствие старения не противоречит законам природы. В мире есть много организмов, которые живут не старея, как, например, голый землекоп или морские киты, по внешнему виду которых невозможно отличить старую особь от молодой. Существенное увеличение продолжительности здоровой, а значит и качественной жизни расширяет возможности человека и сулит большие перспективы для саморазвития, самообразования, творческой реализации и общения. Из - за старости снижается качество жизни. Таким образом, отдаляя старение - мы автоматически повышаем качество жизни человека и расширяем его жизненные перспективы. В процессе старения угнетаются все жизненно важные системы организма, накапливаются поломки, увеличиваются риски возраст - зависимых заболеваний. Старение является одним из величайших известных факторов риска для большинства заболеваний человека. Примерно две трети людей умирают от возрастных причин. Многие убеждены, что бороться со старением невозможно. Но когда-то невозможными казались самолеты, интернет, мобильные телефоны и многое другое. Если не пытаться остановить или хотя бы замедлить старение, тогда точно не получится. Но что мешает попробовать? Невозможное - это именно то, чем имеет смысл заниматься! Кто-то верит в невероятное, а кто-то совершает невозможное! Нет никаких оснований считать, что наука никогда не сможет победить старость. Разумеется, что нет никаких гарантий, что лекарство от старости будет найдено в ближайшем будущем, но если не стремиться, не искать, не проводить исследований, тогда не будет и шансов. Комплекс мероприятий по замедлению старения и увеличению продолжительности жизни человека Для замедления старения необходимо КОМПЛЕКСНОЕ воздействие на все системы организма для увеличения их функциональности и снижения шансов заболеваний.  Долголетие во многом обусловлено наследственностью. Если ваши родители и их родители жили долго - шансы на долгожительство значительно повышаются. Гены - это то, что не зависит от ваших стараний. Но инициатива и осуществление всего остального комплекса мероприятий по замедлению старения и долгожительству зависит только от вас! Кроме генетики, существенную роль на продолжительность жизни оказывают такие факторы, как пол, рост и Индекс Массы Тела (женщины, а также люди невысокого роста и не имеющие избыточного веса, по статистике, живут дольше). Сознательный долгожитель - это человек нового типа, с новым мышлением. Отправной точкой вашего пути к долголетию должна стать осознанность дальнейших действий. Чтобы начать действовать - необходимо в первую очередь изменить мышление! Очень важен настрой на долголетие - уверенность в результате, намерение его достичь и решимость действовать. Поэтому весь комплекс мер по увеличению продолжительность жизни базируется на образе вашего мышления! Это командный пункт, регулирующий ваше поведение. Формула успеха всегда выглядит как «цель — действие — результат» Итак, в первую очередь, важна постановка цели, которая запускает соответствующую команду в подсознании. Это очень важный, но всего лишь первый шаг к заветной цели. Дальше потребуется большой труд в выбранном направлении. Одно только намерение без соответствующих действий не приведет в желаемому результату, точно также как покупка новой спортивной формы не сделает вас хорошим спортсменом.  1. Изменение образа мыслей В первую очередь необходимо принять осознанное решение, что вы собираетесь жить долго и дальше действовать в соответствии с этой установкой. 2. Изменение образа жизни Даже приведя в порядок свой образ мыслей, настроившись на активное долголетие и сформировав стрессоустойчивость, нам не обойтись без правильного образа жизни, то есть, без здорового тела, в котором живет наше сознание. Для радикального продления жизни необходимо в корне изменить весь уклад жизни, поменять привычки и взгляды на жизнь, отказаться следовать некоторым традициям и обычаям, принятым в обществе, потому, что все это установки коротко живущих людей, в то время, как мы создаем из себя долгоживущего человека с новым типом мышления. Поэтому осознанный долгожитель обязан убрать из своей жизни все возможные факторы риска, укорачивающие жизнь и добавить в нее максимальное количество мероприятий, направленных на поддержания здоровья.  Необходимо отказаться от курения и бытового пьянства Тот, кто собирается жить долго - обязан подружиться с физической активность и спортом. Спорт должен войти в привычку, такую же как чистить зубы. Продолжительность жизни тесно связана со спортивными занятиями. Научные данные говорят о том, что здоровый образ жизни мог бы предотвратить до 40% случаев рака! Для полноценного здоровья очень важен качественный сон! Недостаток сна расшатывает нервную систему и способствует формированию лишнего веса. Воздействие контрастных температур положительно влияют на здоровье сосудов. Такими процедурами могут быть баня, купание в проруби, обливания холодной водой, хождение босиком по снегу, контрастный душ и т.д. Не следует долго находиться под палящим солнцем. Прямые солнечные лучи вызывают фотостарение кожи и повышают риск меланомы. Поэтому бронзовый загар - это красиво, но совсем не полезно. Отсутствие солнца также нехорошо для организма из за снижения выработки собственного витамина D. Поэтому ситуация с солнечным загаром - точно такая же как с алкоголем. В малых количествах - они полезны, в больших - губительны. Если телу нужна физическая, то мозгу жизненно необходима интеллектуальная для замедления его старения. 3. Изменение образа питания Самым надежным и безопасным способом продления жизни является ограничение калорийности питания. В этом плане будут полезны как кратковременные голодания в течение 24-36 часов, так и простое ограничение калорийности рациона за счет потребления меньшего количества пищи, а также за счет использования более низкокалорийных продуктов. Суточное потребление животного белка должно быть не более 70-100 г. Но после 65 летнего возраста целесообразно увеличить процентов на двадцать количество потребляемого белка, во избежание потери мышечной массы и снижения рисков различных заболеваний.  Красное мясо необходимо исключить из рациона если не полностью, то хотя бы в значительной степени. Мясо повышает риски некоторых видов рака, диабета и сердечно сосудистых заболеваний. По возможности мясо лучше заменить птицей, рыбой или морепродуктами. Особую опасность представляют мясопродукты промышленного производства. Меню требует исключения жарки, как способа приготовления пищи. Все жаренные продукты содержат в себе канцероген акриламид. Для приготовления пищи лучше применять варку, тушение или приготовление пищи в микроволновке. При приготовлении пищи не следует использовать трансжиры (например маргарин), которые ухудшают память и негативно отражаются на сердечно-сосудистой системе. Особую опасность представляет собой в любом виде. Сахар способствует набору веса, увеличивает риск диабета,и способствует развитию атеросклероза.Многие считают, что или сахарозаменители полезнее сахара. Это мнение ошибочно. Фруктоза в 10 раз опаснее, чем сахар!!! Поэтому мёд, содержащий фруктозу вовсе не является полезной альтернативой сахару. А из всех сахарозаменителей единственным безопасным и полезным является ксилит! Также полезным продуктом является горький шоколад. Здоровое питание требует исключить из рациона или максимально ограничить употребление молока. Молоко ускоряет процессы старения. Но при этом кисломолочные продукты, как например, кефир могут быть полезны. Необходимо употреблять (в умеренных количествах) насыщенные жиры животного происхождения (сливочное масло, жирную сметану, и др.) Рекомендуются к употреблению острые специи и пряности - все виды перца, корица, куркума и др. все они способствуют замедлению старения. Очень полезно употреблять много овощей не менее 300 г в сутки. Фруктов требуется меньше, примерно до 200 г, из за фруктозы, которую они в себе содержат. Полезно съедать до 50 г орехов в день не более из-за их высокой калорийности. Полезно выпивать ежедневно 1-2 чашки. Важно поддерживать правильный вес. Оптимальный вес рассчитывается по формуле - рост минус 100 для мужчин и рост минус 110 для женщин. У людей имеющих слишком низкий вес возрастает риск деменции, а у людей с избыточным весом увеличивается риск диабета, болезни Альцгеймера и некоторых видов рака. Главным в питании является умеренность. Тот, кто хочет жить долго, должен отказаться от избыточного употребления пищи в повседневной жизни и обжорства в праздники. По сути, человек сам роет себе могилу ложкой и вилкой. Отрегулированный режим питания - это самый доступный метод замедления старения и увеличения продолжительности жизни. 4. Регулярная диагностика здоровья Очень важно регулярно проводить диагностику здоровья. Ранняя диагностика позволяет избежать серьезных осложнений по многим болезням. Особенно важна ранняя диагностика при онкологических заболеваниях.  Хорошо хотя бы раз в году сдавать общий анализ крови и витамин В12, дефицит и избыток которого опасен для здоровья. Но самым важным является контроль сахара крови. Идеальным вариантом было бы приобретение домашнего глюкометра. Для здоровых людей полезно делать раз в 2-3 года кардиограмму для контроля работы сердца, а также УЗИ органов брюшной полости и мочеполовой системы. С одной стороны, все рекомендации по замедлению старения и увеличению продолжительности жизни довольно просты, но в то же время требуют долгого труда по воплощению их в долгую жизнь и высокой ответственности за свое здоровье. |
 г. Сосновоборска, © 2012-2022 |
Городская библиотека им В.М. Шукшина
|
Городской музей
|
Детская библиотека
|